Ба ҳолати муқаррарӣ баргардонидани фигураи худ, ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ тавассути бартараф кардани килоҳои изофӣ аз қисмҳои муайяни бадан кори осон нест.
Гарчанде ки бисёр манбаъҳо бо дорухатҳои гуногуни парҳезӣ пур карда мешаванд, онҳо танҳо дар асоси инфиродӣ мувофиқанд ва на ҳамеша барои бадани мо фоидаоваранд.
Аксар вақт тавассути озмоиш ва хатогӣ, ки якчанд системаро муттаҳид мекунад, имкон дорад, ки якеро барои шумо дуруст интихоб кунед. Ман инчунин мехоҳам қайд намоям, ки калиди самаранокии ҳар кадоми онҳо на танҳо аз меню хориҷ кардани ҳама гуна маҳсулот, балки машқҳои ҳатмӣ низ мебошад.
Қоидаҳо ва огоҳиҳо
Табибон истифодаи парҳезҳоеро, ки боиси талафоти босуръати вазн мешаванд, тавсия намедиҳанд ва иддаъо мекунанд, ки аз даст додани ҳафт кило дар як ҳафта ба некӯаҳволии шумо ва равандҳои дохилии баданатон таъсири бад мерасонад. Аммо, шумо метавонед бо ин баҳс кунед ва акси онро исбот кунед.
Барои ноил шудан ба таъсири дилхоҳ, шумо бояд ҳама дастурҳои дар мақола зикршударо риоя кунед.
Маслиҳати асосӣ ин аст, ки бадани худро гӯш кунед ва ҳолати худро назорат кунед.
Дар баъзе ҳолатҳо, шумо бояд парҳези худро васеъ кунед ва аз менюи асосӣ дур шавед, зеро ҳама чиз инфиродист ва даст кашидан аз хӯрокҳои шинос барои бадан як фишори ҷиддӣ аст.
- Аввалин чизе, ки шумо бояд анҷом диҳед, аз менюи худ хориҷ кардани ҳама хӯрокҳои серкалория ва равғанӣ аст: конфет, маҳсулоти ордӣ, хӯрокҳои фаврӣ, нӯшокиҳои газдор ва спиртӣ;
- Истеъмоли намаки ошро, ки раванди аз бадан хориҷ шудани шакар ва обро суст мекунад, қатъиян маҳдуд кардан лозим аст. Барои гиёҳҳо ва ҳанутҳо низ ҳамин тавр аст;
- Хӯроки худро ба газакҳои хурд панҷ маротиба дар як рӯз ва дар як вақт ҷудо кунед. Бо ин роҳ бадан пурра ҳис мекунад ва ғизои истеъмолшударо зуд коркард мекунад. Табиист, ки пас аз 18.00 хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад;
- Меваҳои калориянокро аз парҳези худ хориҷ кунед: манго, ангур, банан;
- Миқдори оби истеъмолшуда дар як шабонарӯз бояд на камтар аз ду-се литр бошад, аммо як ё ду маротиба не, балки ҳарчи бештар аз дусад то сесад миллилитр;
- Тавре ки аллакай зикр гардид, парҳез барои бадани инсон стресс аст, бинобар ин шумо набояд ба он бештар аз як ё ду маротиба дар як моҳ муроҷиат кунед;
- Фаъолияти ҷисмонӣ зарур аст, аммо агар шумо ният дошта бошед, ки дар як ҳафта ҳафт килограммро аз даст диҳед, шумо набояд машқҳои аз ҳад зиёд сахтро анҷом диҳед;
- Ба шумо лозим аст, ки парҳезро тадриҷан қатъ кунед, то дар бадан халал нарасонад ва вазни гумшударо баргардонед;
- Ҳеҷ гуна парҳез набояд бо эҳсоси гуруснагии доимӣ ҳамроҳ шавад;
- Меню бояд мутавозин бошад;
- Усулҳои асосии тайёр кардани хӯрок буғ кардан ё ҷӯшондан мебошанд. Аз хӯрокҳои пухта худдорӣ кардан лозим аст;
- Ба қадри имкон бештар маҳсулоти баҳрӣ, соя ва занбурўғро бихӯред.
Новобаста аз он ки шумо кадом усули аз даст додани вазнро истифода мебаред, шумо ба ҳар ҳол бояд огоҳиҳои муайянеро донед, ки ба ҳама ҳолатҳо дахл доранд:
- Камшавии босуръати вазн барои занони ширдеҳ ва ҳомиладор комилан мувофиқ нест;
- Барои одамони гирифтори бемориҳои ҷиддии ҷигар, рӯдаи меъда, гурда ва диабети қанд, аксари парҳезҳо хилофи аст;
- Агар шумо доруворӣ қабул кунед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо бо ғизо мувофиқанд;
- Тамоюли афзояндаи бадан ба аллергияи ғизо сабаби ҷиддии даст кашидан аз талафоти зуд мебошад.
Маслиҳатҳои умумӣ барои зуд аз даст додани вазн дар хона
Агар шумо баъзе маслиҳатҳоро ба инобат гиред, шумо метавонед вазни баданатонро бе ягон қурбонӣ ва душворӣ назорат кунед. Ва қоидаҳо хеле соддаанд:
- Пеш аз ҳар як хӯрок, як ё ду стакан об бинӯшед, пас эҳсоси серӣ назар ба фурӯ бурдани миқдори зиёди хӯрок хеле зудтар пайдо мешавад. Пеш аз рафтан ба қаҳвахона ё дидани меҳмонон, инчунин тақрибан сӣ дақиқа як пиёла об бинӯшед. Ин усул на танҳо миқдори ғизои истеъмолшударо кам мекунад, балки раванди хориҷ кардани моеъи рукудро аз бадан метезонад;
- Ба менюи худ бештар хӯрокҳои дорои нахро дохил кунед: орди овёс, гулкарам, брокколи, спанак, биринҷ, скраб, бодом. Ин хӯрокҳо калорияи кам доранд ва меъдаро сер мекунанд, эҳсоси гуруснагиро муддати тӯлонӣ кунд мегардонанд;
- Хӯрок, машқ ва истеъмоли обро дақиқ назорат кардан лозим аст. Дар худ як рӯзномае нигоҳ доред, ки дар он шумо дар бораи ин нуктаҳо қайд мекунед ва он гоҳ шумо метавонед сабаби вазни зиёдатиро пайгирӣ кунед ва онро ба осонӣ бартараф кунед;
- Истеъмоли меваҳои тару тозаро зиёд кунед, онҳоро бишӯед, онҳоро ба иловаро дар як косаи калони салат реза кунед, бо шарбати лимӯи навҷамъоварда пошед. Вақте ки шумо гурусна ҳастед, онро берун кунед ва бихӯред. Бо ин роҳ шумо ҷисми худро на танҳо бо витаминҳо, балки бо нах низ бой хоҳед кард;
- Шӯрбоҳои парҳезӣ ва шӯрбоҳое, ки бо онҳо пухта мешаванд, инчунин қариб тамоми рӯз шуморо бо энергия ва қувват пур мекунанд;
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан саросема нашавед, ғизоро хуб хоиданед, то на танҳо нафасгир нашавед, балки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, зеро сигнали сер шудани бадан ба майнаи мо тақрибан ним соат дер меояд;
- Майонез, микросхемаҳои, шоколад ё картошка нест;
- Барвақт хоб равед, он гоҳ шумо шабона хӯрок хӯрда наметавонед, ки ин хеле зараровар аст.
Монопарҳезҳо: минус 7 кг дар як ҳафта
Системаҳо ва усулҳои зиёде мавҷуданд, ки тавассути онҳо шумо метавонед тасвири худро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед. Яке аз онҳо монопарҳез аст.
Он аз он иборат аст, ки дар муддати муайян шумо танҳо як маҳсулот мехӯред; худсарона не, балки аз руи талаботи муайян интихоб карда мешавад.
- Бодиринг аз истеъмоли ин сабзавот дар давоми тамоми ҳафта иборат аст. Ин варианти аз даст додани вазн ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо ба ҳадафи асосӣ ноил шавед, балки системаи ҳозимаро тоза кунед. Аз сабаби он, ки ин сабзавот қариб пурра аз об иборат аст, он калория надорад. Шумо метавонед як пора нони ҷавдорро ба бодиринг илова кунед, аммо танҳо як маротиба дар як рӯз ва хӯришҳои ин сабзавотро бо равғани зайтун гузоред. Ва шом, себи тару тоза ҳамчун шириниҳо иҷозат дода мешавад.
- Монопарҳези кефир Ин парҳези маҳдудтарин аст. Баъд аз ҳама, тамоми рӯз танҳо моеъи шири ферментшударо нӯшидан хеле душвор аст. Баъзе ғизошиносон маслиҳат медиҳанд, ки кефирро танҳо барои ду-се рӯз дар давоми марафони якҳафтаина истифода баранд, дар рӯзҳои боқимонда як килограмм меваи тару тоза ва рӯзадорӣ бихӯранд. Агар шумо ҳафт рӯз ғизои сахт нахӯред, меъдаатон метавонад ба коркарди он одат накунад.
- Моно-парҳези шоколад. Албатта, сухан дар бораи шоколади торик, бе ягон илова ё пуркунанда меравад. Ҳангоми интихоби ин усули аз даст додани вазн, шумо бояд ба назар гиред, ки шумо наметавонед ба ин парҳез зиёда аз се рӯз равед, зеро шоколад бо қаҳва шуста мешавад. Барои бемориҳои дилу раг, чунин моно-парҳез хилофи аст. Барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ онҳо панҷоҳ грамм шоколади сиёҳро мехӯранд, ки бо қаҳваи табиӣ шуста мешаванд, барои хӯроки нисфирӯзӣ - танҳо қаҳва ва барои хӯроки шом - бисту панҷ грамм шоколад.
- Монопарҳез оид ба ғалладонагиҳо. Ин варианти аз даст додани вазн нармтарин аз ҳама моно-парҳезҳо ҳисобида мешавад. Ҳар як порридро интихоб карда, бо оби гарм буғ карда, як шаб тар карда, дар давоми рӯз дар панҷ то шаш нишаст истеъмол мекунанд. Овозро худатон танзим кунед, то ки худро сер ҳис кунед. Барои кам кардани сарборӣ, тавсия дода мешавад, ки оби бештар нӯшед ва дар парҳези худ маҷмӯи витаминҳо дохил кунед.
Чӣ тавр бе парҳез дар як ҳафта 7 кг гум кардан мумкин аст
Аксари сокинони шаҳрҳои калон тақрибан шабонарӯзӣ банд ҳастанд ва барои толори варзишӣ вақт нест. Барои онҳо як қатор қарорҳои технологӣ таҳия шудаанд, ки ба онҳо имкон медиҳанд, ки бидуни маҳдуд кардани ғизо дар ғизо вазни худро гум кунанд.
- Намудҳои зерини камарбанди лоғар:
- Вибромассаж. Ин яке аз намудҳои массажист, ки ба туфайли он хастагии мушакҳо коҳиш ёфта, равандҳои тонус ва мубодилаи моддаҳо ҳавасманд карда мешаванд ва кислотаи лактикӣ хориҷ карда мешавад. Онро дар зери либосҳои муқаррарӣ пӯшидан мумкин аст ва дар давоми рӯз гузошта мешавад;
- Бо таъсири сауна. Камарҳо аз маводи махсус (аксаран неопрен) сохта шудаанд, ки ҳангоми тамос бо пӯсти инсон эффекти гармхонаӣ эҷод мекунанд. Дар натичаи таъсири он кабати равган гудохта мешавад. Таъсири он бештар ба назар мерасад, агар чунин камар ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ пӯшида шавад. Чӣ қадаре ки шумо бошиддат машқ кунед, ҳамон қадар арақ медиҳед. Бояд гуфт, ки аз ин масолех на танхо камарбандхо, балки барои ислохи чойхои муайяни бадан бричхо, шортхо ва остинхо низ сохта мешаванд;
- Миостимулятор. Ин усул ба нӯгҳои асаб интиқол додани импулсҳои электрикиро дар бар мегирад, ки мушакҳоро беихтиёр кашиш мекунад. Бартарӣ аз дигар воситаҳо қобилияти ҷалб кардани ҳама гуна гурӯҳҳои мушакҳо тавассути аз нав насб кардани электродҳо мебошад. Пеш аз харидани чунин воҳиди ҷиддӣ, ҳатман ба як кардиолог муроҷиат кунед;
- Роҳи дастраси аз даст додани вазн ин сақич аст. Онњо як саќичи махсус ихтироъ карданд, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Ин навоварӣ барои ҳамаи мо доруҳои маъмулӣ, чой ва tinctures барои аз даст додани вазнро иваз кард. Истеҳсолкунандагон иддао доранд, ки L-карнитин, чойи сабз, экстракти Берри гоҷи ва акаи, мангои африқоӣ, ки ба сақич дохил мешаванд, барои аз даст додани вазн самаранок мебошанд. Аммо, шумо набояд ба таблиғ комилан эътимод кунед. Пеш аз харидани ин маҳсулот, ба шумо лозим аст, ки тарозуи мусбат ва манфии;
- Чойҳои аз даст додани вазн ба доруҳои исҳоловар асос ёфтаанд ва танҳо ба ҳамин далел талафоти вазн ба амал меояд, на аз таъсири захираҳои фарбеҳ ё кам шудани иштиҳо. Ин як воситаи хеле муассир барои аз даст додани вазн аст, ба шумо танҳо лозим аст, ки онро бе фанатизм истифода баред, то ба саломатии шумо зарар нарасонад.
Самараноктарин машқҳо
Шумо метавонед натиҷаи аз даст додани вазнро танҳо бо машқҳои доимии ҷисмонӣ мустаҳкам ва нигоҳ доред.
Дар якҷоягӣ бо парҳезҳо ва маҳсулоти махсус, шумо рақами зебо ба даст меоред ва саломатиро нигоҳ доред.
Инҳоянд чанд машқҳои муассир барои аз даст додани вазн:
- Рост истода, пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо. Дастҳоятонро дар сатҳи сина нигоҳ доред, кафҳоро якҷоя кунед. Пойҳои худро ба нимкаса хам кунед ва ҳамзамон дастҳоятонро ба паҳлӯҳо паҳн кунед, то ки китфҳои китфатон якҷоя шаванд. Ба таври навбатӣ вазни баданатонро ба поҳои чап ва рости худ гузаронед. Суръати машқро ҳангоми нигоҳ доштани мувозина зиёд кунед;
- Қисми пеши баданатонро ба пеш хам кунед. Дастҳо ва пойҳоятонро тавре ҳаракат диҳед, ки гӯё яхмолак мепаред;
- Як тахта кунед. Ҳангоми ҷаҳидан пойҳоятонро ба зери шикам гузоред ва онҳоро боз рост кунед;
- Пойҳо – паҳнои китф аз ҳам ҷудо, дастҳо дар оринҷ хам шуда, ба пуррагӣ ҷаҳидан, баъд ба боло ҷаҳидан;
- Як қадам ё як ғилдираки устуворро дар пеши худ ҷойгир кунед ва пойҳои чап ва ростро иваз карда, ба он сахт ҷаҳед. Дастҳои шумо бояд дар оринҷ хам карда шаванд.
Чӣ тавр нигоҳ доштани натиҷаҳо
Ҳафтае як маротиба дар як вақт дар холӣ будани меъдаи худ вазн карданро ба қоида табдил диҳед. Натиҷаҳоро дар блокнот сабт кунед, то динамикаи натиҷаҳои худро назорат кунед. Агар шумо афзоиши вазни баданро бинед, шумо метавонед танҳо менюи худро танзим кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз се маротиба хӯрок хӯред, зеро бадан бояд нерӯи заруриро гирад ва муддати тӯлонӣ гуруснагӣ накунад.
Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед, зеро машғул шудан ба варзиш на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни дилхоҳатонро нигоҳ доред, балки ҷисми шуморо ҳамвор ва чандир мегардонад. Дар парҳез бояд ҳама чиз мутавозин бошад: витаминҳо, микроэлементҳо ва дигар моддаҳои фоиданок.